Тренировка рук

Тренировка рук смотреть последние обновления за сегодня на .

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ? МОЯ ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

370804
15600
480
00:13:46
10.11.2020

В этом видео я покажу свою тренировку на руки. Расскажу, как накачать руки. Покажу эффективные упражнения на бицепс и на трицепс ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Telegram - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍

Тренировка рук с гантелями || Рельефные руки дома || тренировка руки плечи для девушек

239510
9396
193
00:16:53
03.05.2021

#powerlady #тренировкарук #дома #гантели Пришло время тренировки на руки и плечи для девушек! 💪🏽 Сегодня я открою вам классную тренировку рук. Всего за 15 минут, даже не выходя из дома, вы сможете подготовить свои ручки к красивым открытым платьям и сарафанам, ведь лето через месяц! Месяц это реальный срок, чтоб неплохо подтянуться и сбросить лишний жир со своего красивого тела. Но для этого надо работать. И тренировки должны быть разнообразными. Одна из них сегодня ждёт вас на моем ютуб канале, НЕ ПРОПУСТИТЕ! Вот кстати плейлист на все открытые тренировки 🤍 Просто берём и делаем прямо СЕГОДНЯ. 00:00 - вступление 01:15 - тернировка 16:11 - до встречи! _ Привет! Я Наташа Петрович - фитнес тренер и нутрициолог. Мой стиль жизни - спорт и здоровое питание, моя цель - подружить вас и с едой и с телом! На этом канале вас ждет множество моих полезных, вкусных рецептов и ежедневных, коротких тренировок, которые вы сможете выполнять где и когда угодно! Здесь Вы узнаете, что для того чтобы всегда быть в отличной форме вовсе не обязательно ходить в зал. А для того что бы готовить здоровую еду вкусно, не нужно быть шеф поваром и часами стоять у плиты. Подписывайся, изучай, смотри, пробуй! И если тебе понравится мой подход, присоединяйся к Power Lady! Вариантов 2: 1. Курс с тренировками (6 тренировок в неделю), питанием и чатом со мной - 30$ в месяц 🤍 2. Курс light, где будут только тренировки 10$ в месяц 🤍 Подписывайтесь на мой канал 🤍 _ Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях: Instagram - 🤍

КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

631063
24415
408
00:11:01
12.09.2018

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Руки - самая отстающая часть тела у девушек, и их не надо бояться тренировать, считает Лера Мясникова! В нашем видео Лера расскажет, как качать руки, плечи и грудь девушкам, как добиться прогресса и не навредить себе. Инстаграм Леры Махнюк: 🤍 Фитнес зал Happy Fitenss Premium: 🤍 Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍

ТРЕНИРОВКА РУК! ЧЕТВЕРГ

40696
2348
104
00:13:21
01.08.2022

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ? Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики: ☑️🤍 #мощныеруки #sjbody #накачатьруки #трицепс #бицепс #тренировкарук

Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO \ Андрей Скоромный vs Ярослав Брин

449552
9830
645
00:46:03
09.04.2019

Руки Будут Гореть! Жесткая Тренировка рук от PRO. Весна. Жить становиться хоть не легче, но веселей. Мальчики делающие бесконечные сгибания-разгибания и девочки кто в планке, кто на скручиваниях, как будто мир сошел с ума и все специально готовятся на роли Вупсеня и Пупсеня в полнометражке. С точки зрения жиросжигания дело конечно бесполезное, но разве вразумишь любителей квадратное катать и субъективного реализма. Ну хорошо, сдаюсь, но может тогда попробуем что-то менее классическое, глядишь и поможет, но это не точно. Например Тренировку рук от Андрея Скоромного Руки будут Гореть(проверено), как мой пуканчик при чтении комментариев на Ютубе. Сам я отдельную тренировку рук не делаю, я для этого слишком ленивый, поэтому пусть он и отдувается за двоих. Гражданин проверенный, советы дельные. Движения интересные #НеКАКуВСЕХ . В данном комплексе снижена нагрузка на позвоночный столб и локтевые суставы. А учитывая забавную статистику в 2019г: у половины населения позвоночные грыжи, у остальных не геморрой так энурез, а если не сознаются, так весь букет вместе с бонусами, то урок будет весьма полезен. КАНАЛ АНДРЕЯ: 🤍 Инстаграм Андрея: 🤍 НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ: Ярослав Брин: Я Вконтакте: 🤍 Мой Instagram: 🤍 Телеграм для уведомления о новых выпусках: 🤍 = 🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": 🤍 . До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин. Хэштеги на бицепс: бицепс дома скоромный как накачать руки #тренировкарук #какнакачатьруки #АндрейСкоромный тренировки накачать мышцы программа тренировок трицепс

Тренировка, большие руки | Суперсет бицепс трицепс | Денис Бажанов почти Мр. Олимпия Руслан Халецкий

33003
1322
130
00:15:28
03.10.2022

Тренировка, большие руки, сегодня в выпуске. Друзья, как и просили, тренировка рук с Денисом Бажановым. Минимум разговор, больше тренировки. Приятного просмотра! Руслан в инстаграме 🤍 Денис 🤍 Телеграм Дениса 🤍 Рома 🤍 Ютуб канал Романа 🤍 Магазин женской спортивной одежды 🤍 Телеграм канал 🤍 Магазин одежды 🤍 Сайт Geneticlab 🤍 Сайт Geneticlab ОПТ 🤍 Группа Geneticlab вконтакте 🤍 Инстаграм Geneticlab 🤍 Музыка: 🤍 #бодибилдинг #фитнес #ifbbpro #geneticlab #тренировка #спорт

Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев

395173
6222
339
00:28:57
14.03.2015

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: 🤍 Станислав Линдовер покажет тренировку рук, в рамках подготовки своего ученика - Алексея Дмитряева, к соревнованиям по пляжному бодибилдингу. Подписка на канал: 🤍 Наша группа ВК: 🤍 Станислав Линдовер: 🤍 Алексей Дмитряев: 🤍 Остальные выпуски Буду Первым: Линдовер-Дмитряев Ноги: 🤍 Тонизирующая (подводящая): 🤍 Грудные мышцы: 🤍 Спина: 🤍 Тренировка плеч (1): 🤍 Тренировка плеч (2): 🤍 В этот раз Станислав покажет нестандартную тренировку, в которой будет использоваться принцип чередования мышечных групп от упражнения к упражнению, упражнения на трицепс будут чередоваться с упражнениями на бицепс. Зачем это делать и как это поможет вырастить большие руки - смотрите в видео. На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Качаем руки ПО-НАУКЕ (тренировка бицепса с миографом)

16232
979
174
01:01:42
28.01.2023

Йоу, ребятки! Мы продолжаем серию «Тренировки ПО НАУКЕ» и сегодня у нас в гостях Артём Ясницкий: Абсолютный и 3-х кратный чемпион России, а так же 5-и кратный чемпион Санкт-Петербурга в категории Классический Бодибилдинг 🏆 Артём просто бомба 💣 с огромным зарядом позитивной энергии. Помимо карьеры спортсмена и тренера он является пожарным 🚒 и стоит на страже нашего города ❤️ В этом видео мы с Темой подобрали лучшие упражнения для бицепса, объяснили вам основные принципы почему так происходит и показали как включить ваши мышцы рук на максимум 💯 Приятного просмотра и не забудьте поставить лайк и оставить свой комментарий о видео 👇 00:00 - Кто такой Артём Ясницкий, проверка датчиков 04:12 - Сгибания рук со штангой. На сколько важен вес? 10:34 - Сгибания рук с гантелями 13:20 - Сгибания с гантелью по 1-й руке 14:50 - Концентрированные сгибания с гантелью стоя и сидя 17:53 - Молотки с гантелями, сгибания обратным хватом 21:40 - Сгибания с EZ грифом разными хватами 27:15 - Сгибания рук в армбластере 28:30 - Сгибания рук в блоке 39:20 - Паучьи сгибания, супинация 43:40 - Сгибания сидя на наклонной скамье и работа с гантелями 49:44 - Сгибания на скамье Скотта 56:00 - Сгибания в Смите, тренажере, «21» 59:00 - Заключение

ТРЕНИРОВКА РУК В НАТУРАХУ НА МАССУ (БИЦЕПС | ТРИЦЕПС)

69811
4634
378
00:14:17
20.05.2022

Мощная тренировка рук в натураху. Как накачать бицепс и трицепс. Моя тренировка для эктоморфа чтобы накачать руки. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - 🤍 ✅Информация по программе тренировок - 🤍 ✅Мой инстаграм - 🤍

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)

3954070
157847
5710
00:10:01
13.05.2020

Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Влогов: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍

Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения | Ты влюбишься в эту зарядку

1521942
45348
728
00:08:33
11.02.2022

Когда ждать красивые руки? В тот день, когда сможешь выполнить от начала до конца со мной, твои руки станут идеальными. Испытай себя вместе с профессиональным тренером Анитой Луценко! Это лучшая тренировка на руки - без инвентаря, но ты почувствуешь мышцы рук уже с первых минут. Длительность тренировки: 8 минут. Инвентарь: БЕЗ. Чтобы получить желаемый результат и сделать руки не только упругими, но и убрать весь жир сверху , советую есть "по принципу тарелки". Подробнее можно узнать по ссылке: 🤍 Питание влияет на жир в организме человека, спорт отвечает за вид тела! Регулярные тренировки и здоровое питания ускорят твой результат! Давай тренироваться вместе - утром, днем или вечером - нет разницы! Эта тренировка на руки подойдет вам, если вы решили позаниматься во время критических дней, и не только. Как вам этот комплекс? Оставляйте комментарии! Упражнения на трицепс: 🤍 Тренировка для плоского живота: 🤍 Лимфодренажная тренировка: 🤍 Кому не рекомендую тренироваться: * беременным; * во время критических дней, если тебе плохо; * в течении 6-8 недель после родов. * если есть проблемы со здоровьем - проконсультируйся с доктором. Мое приложение для похудения Apple: 🤍 Android: 🤍 - Важная информация: Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют передовым методам SEO (это нужно для поисковика). К сожалению, это может означать, что названия видео являются субъективными и не должны рассматриваться как абсолютная правда. Снижение процента жира в организме зависит от количества съеденных калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и многое другое. При просмотре любого из моих видео, пожалуйста, примите меры предосторожности, тренируйтесь в безопасной среде, будьте внимательны к любым знакам тела. Во время тренировки в режиме онлайн, тренер не может контролировать вашу технику. Я - не медицинский работник, поэтому настоятельно рекомендую обратиться к доктору, который даст вам советы относительно упражнений и питания, если у вас есть явные проблемы со здоровьем и диагнозы. Ваше здоровье превыше всего, рекомендую перед тренировками получить разрешение врача. Мои тренировки несут рекомендательный характер. Начиная выполнять тренировки, человек подтверждает, что берет ответственность за свои действия. #аниталуценко #трицепс #красивыеруки #тренировкидома #домашняятренировка #зваженітащасливі #руки

Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!

916577
46720
2069
00:23:34
25.05.2020

Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ! МАРАФОН TGYM Набор 18 июня! 🤍 Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам! Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела. Хочешь больше фитнес видео? Просто выбери нужный раздел и начинай действовать. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb 🤍 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ХОЧЕШЬ ПОПАСТЬ В НАШИ ПОСТОЯННЫЕ МАРАФОНЫ ПОХУДЕНИЯ!? пиши сюда - 🤍 НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ + РЕЛЬЕФНАЯ СПИНА в домашних условиях / 10 min arms + back workout

135443
5627
90
00:10:22
29.04.2022

Всем привет! 🤍 Кто ждал новую тренировку на верхнюю часть тела? 💪🏼 Этот комплекс составлен для работы с мышцами рук, спины и груди 🫶🏼 Я постаралась включить в него необычные и весёлые упражнения, чтобы тренироваться было не скучно 😎 Уровень сложности: medium ✅ P.S. рады снова тренироваться вместе со мной на открытом воздухе? ☀️ Надеюсь, что вид на город и задорный плейлист скрасили вашу тренировку ✨ Instagram - 🤍 Music by: 1. Gruppa Skryptonite, Therr Maitz 🤍 2. Marhaba Sabi - Unaidy Magan 🤍 3. M’Dee - Даже Если Ты Сойдёшь С Ума 🤍 4. ARO - Anburqaq 🤍 Дисклеймер: Ваше здоровье и безопасность на первом месте. В случае появления любого дискомфорта, тренировку следует прекратить. В своих видео-тренировках я показываю те упражнения, которые подходят для меня, поэтому прежде чем начинать тренироваться по ним, рекомендую проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к их выполнению, а также, чтобы избежать травм или неприятных последствий для организма.

*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус

15486
1165
71
00:11:16
11.01.2023

Ищешь эффективную тренировку до жжения, чтобы сжечь жир и похудеть в руках выполняя простые упражнения? Эти упражнения для рук без инвентаря по уникальному авторскому методу #super3 всего лишь за 10 минут помогут тебе хорошенько включить руки в работу и активировать процесс жиросжигания. При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала и придерживаясь сбалансированного питания, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ! 📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело 🤍 📆 МЕТОД #SUPER3: В каждой тренировке по данному методу тебя ждут 3 круга из 2 упражнений по 3 минуты каждый. Каждый круг мы делаем в интенсивном для себя ритме, пытаясь выполнить 2 упомянутых на экране упражнения максимальное количество раз. Можешь просто повторять за мной, а можешь адаптировать ритм тренировки под свой уровень, выполняя упражнения медленнее или быстрее. 🔽 Больше тренировок по методу #SUPER3 ищи в плейлисте по ссылке 🔽 🤍 ⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!! #тренировкадлярук #стройныеруки #сжечьжир #похудетьвруках #делайтело 💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели 🤍 💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут: - Танцевальная тренировка для рук 4 минуты 🤍 - Планки 10 минут 🤍 ⚠ Не забудь про: Быструю разминку перед тренировкой 🤍 Экспресс-заминку после тренировки 🤍 _ Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе! 🍓 Instagram 🤍 🍍 Telegram "ДелайТело Family" 🤍 📆 Календарь Тренировок ДелайТело 🤍 _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук)

232947
3213
55
00:08:07
07.01.2016

ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - 🤍 В данном видео 5-тикратный «Мистер Олимпия» - Фил Хит расскажет и покажет Вам свою любимую тренировку рук… Фил Хит покажет Вам свои самые любимые упражнения и раскроет свои секреты по их выполнению - как правильно тренировать руки, которые помогли ему удержаться до сих пор на высоте Олимпа. Видео переведено и озвучено коллективом проекта GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! ALL RIGHTS RESERVED TO CHANNEL - Muscle & Strength: 🤍 ORIGINAL VERSION: 🤍 = Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: 🤍 = Подписка на фитнес: 🤍 Подписка на бодибилдинг: 🤍 = GymFit - Ваш онлайн гид в мире спорта для всех и каждого! = Наш сайт: 🤍 Наш YouTube канал: 🤍 Группа в Google+: 🤍 Группа в VK: 🤍 = Интернет-магазины спортивного питания: 🤍 🤍

ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 10 МИНУТ / ТРЕНИРОВКА ДЛЯ РУК

526741
20192
507
00:11:07
26.06.2020

ОНЛАЙН ВЕДЕНИЕ + ПИТАНИЕ всех жду) Маша в Инстаграм - 🤍 Какую тренировку ждёте дальше?) #тренировканаруки #22x22 #адскаятренировка MUSIC FROM THE VIDEO: 1. Track: Yusuf Alev - Salty & Sweet (ft ESAE) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 2. Track: Lukasoprom - Feeling (Ft Annamarie Rosanio) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 3. Track: Kujah - See Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍 4. Track: Marin Hoxha - Without you (feat Nilka) Music Provided by Magic Records Listen To The Original: 🤍 Free Download: 🤍

15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

156013
4738
55
00:15:05
08.06.2021

Это тренировка без повторов упражнений, для рук и плеч с использованием только пары гантелей и коврика! Мы будем контролировать плечи, поднимать и опускать бицепсы и трицепсы, чтобы подтянуть руки и помочь сформировать форму верхней части тела и увеличить спину. Для справки: я использую 2х 4кг В этой тренировке с гантелями для верхней части тела я хочу выделить несколько ключевых моментов, поскольку они очень важны для безопасности, а также для правильного выполнения упражнений: -СОХРАНЯЙТЕ КОЛЕНИ МЯГКИМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ СТОЯ -ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕРЖАТЬ ЛОКТИ ЗАБЛОКИРОВАННЫМИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ «СГИБАНИЯ РУК» -ДЕРЖИТЕ МЫШЦЫ КОРА И ПРЕССА КРЕПКИМИ Упражнения выполняются по 45 секунд каждое с 15 секундным перерывом между ними, чтобы подготовиться к следующему упражнению. Я надеюсь, что вы действительно сосредоточитесь на каждом упражнении во время этой тренировки верхней части тела, не торопитесь! 🤍 — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это 🤍youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1 - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК

716056
29749
648
00:08:04
15.07.2020

ДелайТело! Самая эффективная 6-минутная тренировка для рук, которая заставит тебя почувствовать жжение и убрать все лишнее в этой зоне. Тебе не понадобиться никакое оборудование, так как данная экспресс-тренировка выполняется стоя с собственным весом и подходит для выполнения в домашних условиях. Переживаешь, что не занималась долгое время? Мысли прочь! Эта тренировка для рук адаптирована и создана как для начинающих, так и для продолжающих. Как ты и хотела! ПОЕХАЛИИИИ #делайтело #тренировкадлярук #экспресстренировка #домашняятренировка Золотое правило этой тренировки: сжимай мышцы рук при каждом повторении и не расслабляй их в нижней точке упражнения (например, когда выполняешь тягу в наклоне к пояснице, не расслабляй руки при опускании). 🔥 В дополнение к этой тренировке, и для большей проработки ног, я рекомендую выполнить: - экспресс-тренировку на внутреннюю часть бедра за 5 минут: 🤍 - жиросжигающую тренировку для ног за 10 минут: 🤍 _ 🍓 Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, чтобы следить за новостями и всегда оставаться на связи со мной! ➞ Instagram 🤍 _ Использованная музыка: 🤍 🤍 Vibe With Me by Joakim Karud 🤍 Music promoted by Audio Library 🤍 _ ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК _ Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

2254325
29960
723
00:12:28
22.01.2014

Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition - 🤍 Тренировка рук от абсолютного чемпиона России - Андрея Шмидта! Данная тренировка будет особенно интересна, если вы делите свои тренировки на периоды. Отличная пампинговая тренировка на руки с небольшими весами! Вы тоже сможете накачать бицепс и трицепс благодаря использованию небольших весов и супер сетов. Ваши мышцы получат такой стресс, что у них не останется выбора, как только расти. В тренировке рук Андрей будет использовать как тренажеры, так он будет качать бицепс и с гантелями. Поэтому те, кто тренируются дома, тоже смогут выполнить некоторые упражнения на бицепс при наличии пары гантель. Подписка на новые видео: 🤍 Наш сайт: 🤍 / мышцы.рф ВК: 🤍 Facebook: 🤍 Одноклассники: 🤍 На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса. накачать бицепс, тренировка для рук, как накачать руки, бицепс и трицепс, бицепс с гантелями, упражнения на бицепс, трицепс, фитнес, бодибилдинг

ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean&slim model arms workout - 5 min

1056382
55711
1349
00:08:41
11.06.2021

Я надеюсь , вам понравилась эта тренировка , жду от вас фидбек и не забудьте подписаться на этот канал ,чтобы не пропустить новую тренировку 💛ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ?💛 💌INSTAGRAM: 🤍 💪🏻ХУДЕЙ ВМЕСТЕ СО МНОЙ: 🤍 📩TikTok: 🤍 люблю тебя, твоя Марса🌸

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА для больших рук (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ)

659594
32084
563
00:13:03
09.06.2019

👉 GFI Мерч (шмотки) - 🤍 Присоединяйтесь к Крису Хериа в этой тренировке рук, чтобы накачать их только с помощью гантелей. Крис покажет вам полную тренировку рук, специально составленную не только для максимального прироста массы, но и для того, чтобы сделать ваши руки еще сильнее. На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку, Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН! 👉 Политика комментариев на канале GFI - 🤍 👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : 🤍 👉 ПОДПИШИСЬ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА для больших рук (ТОЛЬКО С ГАНТЕЛЯМИ) #упражнения #навсетело #крисхериа #тренировка #gymfitinfo #тренировка Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!! Приложение Heria PRO - 🤍 Криса Хериа - Instagram: 🤍thenx 🤍chrisheria ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: 🤍 ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: 🤍 Озвучил Криса Хериа: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.

ХУДЫЕ И КРАСИВЫЕ РУКИ ЗА 15 МИНУТ | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ Стройных И Подтянутых РУК с 22x22

62734
3842
95
00:19:34
08.10.2022

ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК? Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 с Доступом на 365 Дней Уже В Доступе На Сайте! Подробнее в Видео - 🤍 Приобрести Челлендж Адское Жиросжигание 2.0 Можно По Ссылке: САЙТ - 🤍 BOOSTY - 🤍 Пробная Тренировка Челленджа 🤍 Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 #Челлендж #22x22 #АдскаяТренировка Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты по ссылке: 🤍 Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала. Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 Тренировка на руки это важный этап коррекции фигуры, всего от 5 до 20 минут эффективных упражнений без инвентаря позволят быстро привести в порядок, подтянуть и придать рельеф нашим рукам! Выполняйте в 2 круга для Лучшего Результата Все мои тренировки дома предназначены для девушек и в первую очередь помогают убрать жир и создать мышечный тонус в выбранной вами части тела. Хочешь больше фитнес видео? Просто выбери нужный раздел и начинай действовать. Ваши 22xx22 #22x22 #ТренировкаДома #АдскаяТренировка

Тренировка рук для девушек: красивые и подтянутые руки за 10 минут [Фитнес с Вероникой]

105331
3215
209
00:12:52
14.03.2020

Эта 10-минутная тренировка рук сделает их подтянутыми, сильными и красивыми. Мы проработаем с Вами бицепсы, трицепсы, плечи со всех сторон и углов. И нет, Вы не "перекачаетесь". Вы получите сексуальные и стройные руки) 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Я создала семидневный курс по йоге VVPROYOGA❤️, 7 дней, 7 практик, 7 медитаций! Больше информации в аккаунте в Инстаграм 🤍vvproyoga 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Если Вам захочется сказать мне "спасибо" и поддержать мой канал, то сделать это можно здесь 🤍 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Для полноценной тренировки сочетайте этот комплекс с: 🌺 Тренировкой для ягодиц 🤍 🌺 Тренировкой для пресса 🤍 🌺 Йогой для рук 🤍 🌺 HIIT тренировкой для ног 🤍 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 Если Вы хотите больше информации обо мне и моем йога-путешествии, а также открыть много полезного для себя, то все это Вы можете найти в моем аккаунте в Инстаграм 🤍vvprofitness❤️ Подписывайтесь! 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹 Больше домашних тренировок тут: ⭐️Медитации: 🤍 ⭐️Йога-комплексы: 🤍 ⭐️Фитнес: 🤍 Помните, что тренировки дома- это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту. Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений. Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед! 🎼 Battle Cry by Jonny Easton Link: 🤍 Check out his channel Link: 🤍 Song: Guardians Artist: Evan King Video link: 🤍 ⭐️Место съемки: фитнес-студия La Stella fitness studio (г. Минск, ул. Волгоградская, д. 4а)

Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

480627
21540
429
00:15:06
09.08.2021

➤МАРАФОН TGYM 3.0 - 9 Сентября 🤍 Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин но и для мужчин. Данная тренировка относится к категории «фитнес дома» и не предполагает присутствия в тренажерном зале. Цель укрепить и подтянуть мышцы рук, груди и спины. В своих тренировках я использую только самые проверенные и лучшие упражнения, поэтому хорошая крепатура после тренировки будет обеспечена. Если тебя интересует вопрос как похудеть в руках, спине и груди, обязательно обрати свое внимание на соответствующий плей лист. Желаю всем отличной тренировки. НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ➤Инстаграмма: Таня: 🤍 ➤Инстаграмма: Дима: 🤍 НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ: ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - 🤍 TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать! За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков. Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты. Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО РОСТА РУК!

575208
23599
292
00:08:01
06.02.2021

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. Привет, друзья! Десять упражнений, которыми вы можете эффективно разнообразить свою тренировку рук, в этом видео! Если вы один из тех людей, которые способны получать удовольствие, когда мышцы распирает от пампа, то это движение вы оцените. :) 10. ДВОЙНОЙ БИЦЕПС В КРОССОВЕРЕ Такие сгибания супермена – это хорошая изоляция для ваших бицепсов, в чистом виде. Но здесь важно не спешить. Особенно в фазе растяжения. Постарайтесь медленно и подконтрольно разгибать руки, чувствуя каждый сантиметр амплитуды. Хорошо, если перед вами будет зеркало и вы сможете посмотреть насколько чистым получается движение. Руки должны двигаться только в локтях, без подтягиваний к корпусу за счёт спины. Так максимальный стимул к росту достанется именно вашим бицепсам. 9. ОСВЕЖИ СГИБАНИЯ Если вам приелись уже обычные подъёмы на бицепс – добавьте в них статику. При чём не после упражнения, а прямо по ходу. Одна рука согнута в локте за счёт что вы напрягаете бицепс, а другая в это время делает сгибания. Сделали 5 раз и поменяйте руки. Сделали ещё 5 раз, снова поменяйте. При чём вес постарайтесь подобрать такой, чтобы после десяти повторений на каждую руку вы больше не могли сделать ни разу. То есть выполните это упражнение в отказ. Так вы и реанимируете интерес к старым добрым подъёмам, и делаете движение, которое временем доказало свою эффективность. 8. А ЕСЛИ ЛЁЖА? Но что делать если у меня проблемы со спиной, а я хочу использовать эти проверенные, эффективные упражнения? Выход простой. Сделать движение лёжа. Зафиксируйте рукоять на нижнем ролике, опуститесь на пол и выполните сгибания. Кроме того что нагрузка на позвоночник тут намного меньше, ещё и читинговать не получится. Потому что и корпус не раскачаешь, и локти дальше чем пол, понятное дело, не уйдут. Кстати, если вы не хотите ложиться на пол, то можно сделать то же самое на тяге горизонтального блока. Единственное на что надо обратить внимание – это ваши плечи. Они должны быть зафиксированными. Тогда все сливки этого упражнения снимут ваши бицепсы. 7. ТОЧНОЕ ПОПАДАНИЕ Сгибания на бицепс с упором о скамью – это такой, анти-читинговый вариант, плюс это движение, которое прицельно бьёт прямо в ваши банки и даёт возможность исправить отставание. Если у вас одна рука в объёме больше, чем другая, то возьмите нужный вес, и начините подход с отстающей. Сделайте столько раз, сколько можете и после этого повторите то же самое число доминирующей рукой. Так, постепенно, отставание будет всё меньше, а ваши руки всё пропорциональнее. 6. СКАМЬЯ. БИЦЕПСЫ. ФОКУС Сгибания рук с гантелями лёжа на скамье – это ещё один вариант разгрузить спину и нагрузить бицепсы. Крутейшее движение, которое любит точно подобранный вес. Найдите его и оно заставит прочувствовать буквально каждое волокно / ваших / двуглавых мышц. И старайтесь выполнять его медленно. Так чтобы вы полностью контролировали движение и руки не раскачивались. Делать это упражнение можно и с гантелями, и с грифом. Оба варианта очень хорошо работают. 5. СГИБАНИЯ С РОТАЦИЕЙ О тренированности рук больше бицепсов заявляют только ваши предплечья. Эти мышцы всегда на виду. Мужчина с мощными предплечьями смотрится гораздо внушительнее. И есть интересный вариант, в котором помимо прокачки бицепсов можно нарастить нагрузку на предплечья. Это...

15 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ И ПЛЕЧ с гантелями #АдскаяТренировка с 22X22 | В Домашних Условиях

222024
7438
224
00:15:47
13.12.2021

ТРЕНИРОВКА Для Прокачки Груди и Дельт с Гантелями за 15 минут, которую вы можете выполнить в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 #ТренировкаДома #15минут Маша в инстаграм - 🤍masha_light_ifbb 🤍 Поддержать Развитие Канала или просто отблагодарить за нашу работу можно по этой ссылке: 🤍 Все Показанные Упражнения в Видео на первый взгляд кажутся легкими. Но это совсем не так, если делать акценты на прокачиваемые мышцы при выполнении, соблюдать правильное положение всего тела и концентрироваться до самого конца подхода на качестве выполнения и ощущениях в ходе работы над мышцами. Что вам понадобится для домашней тренировки? Для занятий вам понадобятся коврик, гантели и немного свободного места в комнате.

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс

1288681
22453
1150
00:37:27
09.11.2016

Авторская Система Жиросжигания: 🤍 (БЕСПЛАТНО) Как накачать Руки - Схема тренировки рук (Old School). Стратегия и подбор упражнений: Построение массивных рук лучше разбить на три этапа: 1 Период: НЕ делаем отдельных упражнений на трицепсы и бицепсы вообще! - У новичков не правильная техника, поэтому бицепс и трицепс все равно будут воровать нагрузку. - В самом начале тренировок важно набрать общую массу больших мышечных групп - Увеличивая веса в тягах и жимах у вас будут расти и бицепс и трицепс поскольку это мышцы ассистенты для спины и груди. - В начальный период важен максимальный анаболический отклик, который маленькие мышечные группы не дают, ДА, заднюю дельту тоже на хер. 2 Период: Смещаем акцент на бицепс и трицепс: Используем жим узким хватом и подтягивания обратным хватом, либо можно добавить одно упражнение на каждую мышцу, Для бицепсов: Это Подъем штанги\гантели стоя или любой вариант сгибаний. Для трицепсов: - Жим узким хватом, Отжимания на брусьях, либо французский жим. 3 Период: Отдельная тренировка рук в отдельный день Когда менять период? Когда перестанете прогрессировать. Обратите внимание на предплечья, именно от него зависят все тренировки, где участвуют руки. - Не используйте перчатки, хотя бы первое время - Не используйте кистевые ремни - Не используйте медвежий хват Подробности в видео. Самые популярные Сплиты на руки: 1. Спина + Бицепс - Грудь + Трицепс. 2. Спина+Трицепс - Грудь + Бицепс. 3. Отдельный день бицепс + Трицепс. Больше уроков и информации вот тут: ►►►Моя книга "Меняю жир на силу воли": 🤍 Найдите меня в соц. сетях: ►►►Я Вконтакте: 🤍 ►►►Мой Instagram: 🤍 тренировка рук в зале тренировка рук видео тренировка рук на массу масса тренировка тренировка мышц рук как накачать бицепс как накачать руки упражнения на руки тренировка бицепса накачать предплечье качаем руки базуки накачал руки новичкам

Тренировка рук. Денис Гусев: Заниматься до отказа, это для меня!

416890
12376
424
00:14:45
13.03.2014

Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: 🤍 Канал Дениса Гусева: 🤍 Денис Гусев. Страничка в VK: 🤍 Денис Гусев в instagram: denisgusev_com Вы просили заключительную тренировку рук от Дениса Гусева? Этот выпуск именно об этом! Любимые упражнения на мышцы плечей и предплечья. Супер сеты от Дениса гарантированно забьют ваши мышцы до отказа. Хорошая растяжка должна быть, после каждого упражнения - это залог мышечного роста. Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на 🤍yougifted #СмотритеКакУмею" Наш проект: 🤍 - Онлайн Фитнес Клуб +20 тренеров и звёзд FitStars +30 программ тренировок для дома и зала +700 видеотренировок для дома Наши каналы: 🤍 - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира 🤍 - все то, что остается за кадром проекта FitStars 🤍 - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов 🤍 - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Подписка на канал: 🤍 Мы в социальных сетях: Instagram - 🤍 Вконтакте - 🤍 Facebook - 🤍 Телеграм - 🤍

РУКИ ПО НИКУЛИНУ | ШОКИРУЕМ РУКИ - ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА РУК - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ РУК

72698
3965
610
00:19:25
07.12.2021

➞Провожу консультации по телостроительству, расписание курсов, разбор анализов, пкт, ведение курса - писать в директ или телеграм - 🤍 🤍 ➞Мой новый телеграм канал - 🤍 - Получай новые видео первыми! ➞Мой ВК - 🤍 Мои спонсоры спортивного питания - 🤍 - промокод на скидку 15% "Никулин" Поддержать донатом можно тут - 🤍 РУКИ ПО НИКУЛИНУ | ШОКИРУЕМ РУКИ - ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА РУК - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ РУК

Прокачка РУК Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА

278008
11719
366
00:12:01
18.08.2021

Прокачка РУК Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА Мой жиросжигающий марафон: 🤍 Полная программа тренировок в приложении: 🤍 Одежда Road to the Dream: 🤍 Мой Инстаграм: 🤍 Инстаграм Тренировок: 🤍 По вопросам сотрудничества Сотрудничества - voitenkoteam🤍gmail.com Подпишись на Канал Тренировок: 🤍 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: 🤍 Музыка: NCS, NEFFEX,

Тренировка рук "Бицепс + Трицепс" от YETI (Биомеханика Упражнений, Сплит, Бодибилдинг)

13510
547
38
00:08:52
06.09.2018

Разбор тренировки рук YETI упражнения для бицепса и трицепса. Мой Инстаграм: 🤍 Вконтакте: 🤍 Телеграм для общения: 🤍 Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: 🤍

8 НОВЫХ Упражнений Для Твоей Программы На РУКИ!

159431
5983
74
00:06:47
26.11.2022

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Привет, друзья! Восемь упражнений, которые сделают разнообразнее вашу тренировку рук и подстегнут их к росту, в этом видео! № 1 Возможно, вы делаете сгибания рук со штангой на Скотта. Или берёте скамью для упора и поднимаете гантель на бицепс. И то, и другое – очень хорошие движения, но что мы здесь имеем. Вес гантели давит вниз. Благодаря этому в нижней точке движения ваши бицепсы получают максимальное напряжение. Но чем выше вы поднимаете снаряд, тем меньше нагрузки достаётся мышцам. Потому что часть веса гантели уже просто давит в скамью через лучевую и локтевую кость. А в самом верху амплитуды нагрузка на мышцы падает до минимума. Предлагаю вам устроить сюрприз для бицепсов и поменять вектор нагрузки. Для этого используйте не гантель, а рукоять с нижнего ролика перед собой. Так в верхней точке амплитуды нагрузка на ваши бицепсы будет наибольшей и если вы этого раньше не делали, то такая новая нагрузка станет хорошим стимулом к их росту. № 2 Когда вы поднимаете штангу на бицепсы, точка, где они максимально напрягаются – это параллель предплечья с полом. То есть момент, когда бицепсы сокращаются примерно на 50%. Но ситуация меняется, если вы делаете протяжку на бицепсы. То есть движение, где сгибание рук объединяется с отведением локтей назад. И вы как бы протягиваете штангу вдоль тела. Так вот, за счёт отведения локтей, пиковая нагрузка будет при сокращении бицепса уже на 90%. И ощущения это даёт абсолютно другие. Но всё было бы здесь идеально, если бы не тот момент, что бицепсы до конца не сокращаются. Остаются эти 10%. Поэтому, чтобы дожать их, выведите локти к корпусу и прожмите бицепсы до конца. Так вы получите максимальный эффект от этого движения. № 3 Ещё хороший способ удивить ваши бицепсы – это лечь животом на наклонную скамью и сделать сгибания на блоке с нижнего ролика. Важно, чтобы у вас получилось плавное и подконтрольное движение. Потому что это концентрированное сгибание, и здесь, при правильной технике, вы чувствуете каждый сантиметр пройденного движения. Для вас это заканчивается кайфом от сжатия мышц на крайних повторениях, а бицепсы распирают от пампа. Это упражнение можно делать и с цельной рукоятью, и с двумя отдельными ручками (так вы сильнее нагрузите стабилизирующие мышцы) и можно выполнять его каждой рукой по отдельности. Главное, чтобы ваш локоть не раскачивался, и вы чётко контролировали работу мышц. Так вы получаете фокус на конкретном бицепсе и можете создавать очень качественный отказ при идеальной технике. № 4 Хорошая альтернатива подъёму гантелей на бицепс – это сгибания на блоке с нижних роликов. Если вес гантели давит вниз и, соответственно, внизу мышцы почти не напрягаются, то усилие на блоке направлено вниз и назад. За счёт этого, бицепсы в фазе растяжения получают большее напряжение и сильнее вовлекаются в работу. Но, ради справедливости, надо сказать, что с гантелями бицепсы больше нагружаются в верхней точке. И идеальная ситуация, когда вы вектор нагрузки чередуете. Потому что иначе вы постоянно делаете упор одну позицию, а другой никогда не уделяете внимания. И именно это может оказаться вашей точкой роста. Так что, просто попробуйте. № 5 Похожая история с молотками. Если вы всегда делаете подъёмы с гантелями, то возьмите канат, станьте к ролику спиной и сделайте сгибания с ним. Вполне может быть, что они вам понравятся намного больше. И ещё есть вариант, когда выполняется то же движение, но каждой рукой по отдельности. Так вы можете дать предплечьям, бицепсам и брахиалисам максимально прицельную нагрузку. А финальные повторения станут для них особо жгучими...

Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody

5442809
101386
622
00:15:57
27.07.2016

Улучшай себя в проекте Супертело: 🤍 Инстаграм: 🤍

Тренировка рук

695
46
0
00:00:34
18.12.2022

НЕУГОМОННЫЙ ФЁДОРОВ | ЧУТЬ НЕ ЛОПНУЛИ РУКИ | СКОЛЬКО СМ БИЦЕПС? | РОМАН ХАЛИУЛИН

92503
3670
486
01:17:40
15.01.2023

Неугомонный Фёдоров, сегодня в выпуске. Долгожданная тренировка рук, от Александра Фёдорова. Во время тренировки проводили замеры и как вы думаете сколько см стала рука к концу тренировки? ПРиятного просмотра! Мой instagram: 🤍 🤍 Запасной . Мои спонсоры и партнёры: Geneticlab.ru (спортивное питание , промокод «ROMAN» скидка 15% Инстаграмм 🤍geneticlab_nutrition 🤍 #фитнес #бодибилдинг #gym #классикфизик #романхалиулин #спорт #мотивация #тренировка #ifbbpro

Назад
Что ищут прямо сейчас на
тренировка рук imdoong im in royale high ���������� igao podpah 24 news armenia idol ideias de looks asmoday mmd gwen gameplay L2RiseAge ide венти история fajny serial iamsanna new game releases huskerrs warzone humankind funny narusaku cosplay huis